Reggeli/Vacsora
136
kcal
5.3
fehérje
13.1
szénh.
7.4
zsír
Hozzávalók
- Alap:
- 8 db tortilla vagy taco shell
- 1 konzerv vörösbab vagy fekete bab
- 1 konzerv kukorica
- 1 fej hagyma
- 1 paprika
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 ek olaj
- Fűszerek:
- 1 tk kömény
- 1 tk füstölt paprika
- chili ízlés szerint
- só, bors
- Feltétek:
- reszelt sajt
- saláta
- paradicsom
- avokádó
- tejföl vagy joghurt
- lime/citrom
25 perc
4 fő
Könnyű
Mentes adatok:
Tojásmentes
Cukormentes
Elkészítés
1. Zöldséges töltelék
Kevés olajon pirítsd meg:
a hagymát
paprikát
fokhagymát
Add hozzá:
a lecsepegtetett babot
kukoricát
fűszereket
Pirítsd 5–6 percig.
Ha krémesebbre szeretnéd, a bab egy részét villával nyomd össze.
2. Tortilla melegítése
Száraz serpenyőben oldalanként kb. 30 másodpercig melegítsd.
3. Összeállítás
Töltsd meg:
babos keverékkel
salátával
paradicsommal
sajttal
avokádóval
joghurtos szósszal
Gyors taco szósz
Keverj össze:
3 ek görög joghurt
lime levet
csipet sót
kis fokhagymát
Készítette:
Miczák Katalin